17
Okt
2022

Najpogostejši vzroki za nespečnost

Nespečnost je precej pogost pojav, ki se lahko pojavi pri otrocih in odraslih osebah. Vzrokov je lahko veliko, potek pa je precej podoben pri vseh, ki se soočajo s tovrstno težavo. Potem ko jim končno uspe zaspati, se že po nekaj urah zbudijo in ne morejo zaspati nazaj. Pri tem gre seveda lahko za motnjo spanja, lahko pa se ljudje sredi noči zbujajo tudi zaradi drugih razlogov. Pomembno je, da jih prepoznajo in šele nato lahko naslednjo noč lažje in bolje spijo.

Za nespečnost je na primer lahko kriv obisk stranišča. Slednje je celo eden od daleč najbolj pogostih razlogov za nočno prebujanje. A tudi v tem primeru gre lahko za različne vzroke, zakaj se to pravzaprav dogaja in ponavlja. Morda pred spanjem popijejo preveč tekočine ali pa jemljejo določeno vrsto zdravil. Med tovrstne vzroke denimo lahko prištevamo še nosečnost, vnetje senčil, kronične bolezni.

Vpliv hrane in pijače na nespečnost

Na nespečnost seveda lahko precej vpliva tudi določena vrsta hrane, prav tako pijača. Če se sredi noči nikakor ne želimo prebujati, potem se moramo izogibati pravemu čaju, kofeinu, energetskim napitkom, sladkarijam, alkoholu, mastni ter začinjeni hrani.

Nespečnost lahko pozročijo sladkarije.
Nespečnost lahko povzročijo pozni prigrizki in sladkarije, ki vplivajo na raven sladkorja.

Za slab spanec so lahko krivi tudi pozni prigrizki, saj povzročajo nihanje ravni krvnega sladkorja, posledično pa nespečnost. Namesto tega je bolje, da si privoščimo kakšen lažji obrok, a tudi tega je treba zaužiti nekaj ur pred spanjem. Na zakasnjeno uspavanje vpliva celo pijača, ki vsebuje veliko vitamina C.

Okoljski dejavniki in nekakovosten spanec

Pogoji v spalnici na kakovost spanja vplivajo precej bolj, kot si morda sploh mislimo. Optimalna temperatura v tem prostoru za dobro spanje naj bi bila nekje med 18 in 20 stopinjami Celzija. K nespečnosti lahko pripomore slab zrak. Spalni prostor je treba zato pred spanjem vsaj malce prezračiti.

V spalnici za kakovosten spanec in počitek ne sme biti preveč svetlo in ne prehrupno. Na zakasnjen spanec v veliko meri lahko vpliva uporaba telefona ali pametne tablice. S sevanjem modre svetlobe se namreč zakasni izločanje hormona melatonina, ki se med spanjem izloča.

Časovni zamik in spanec

Na nekakovosten spanec oziroma na nespečnost lahko vpliva tudi časovni zamik, ki je posledica potovanja. Potovanje preko več časovnih pasov namreč dokazano vpliva na našo notranjo uro. Naše telo potrebuje kar nekaj časa, da se zmore prilagoditi novemu dnevnemu pa tudi nočnemu ritmu.

Na nespečnost lahko vpliva tudi časovni zamik.
Na nespečnost lahko vpliva tudi časovni zamik, ki je posledica potovanja. Potovanje preko več časovnih pasov namreč dokazano vpliva na našo notranjo uro.

Če precej pogosto potujemo, lahko težave s spanjem postanejo celo kronične.

Depresija in nespečnost z roko v roki

Omenili smo, da je nespečnost oziroma slab spanec pri nas pa tudi drugje po svetu precej pogosta težava. V povezavi s tem pojavom pa se pogosto kaže še en. To je depresija. Pogosto zato rečemo, da gresta depresija in nespečnost z roko v roki. Ljudje, ki premalo ali slabo spijo, so pogosto tudi depresivni in obratno.

Sicer pa je nespečnost eden od ključnih simptomov za depresijo. Poleg nje so pogosti znaki oziroma simptomi depresije še utrujenost, slaba koncentracija, tiščanje v prsih, razdražljivost, žalost, izguba apetita, izguba zanimanja za spolnost.

Slaba koncentracija in tiščanje v prsih

Depresija je pogosto povezana z nespečnostjo in utrujenostjo. Posledično se pojavi še slaba koncentracija. V obdobju depresije namreč naši možgani ne zmorejo povsem normalno funkcionirati. Oseba s tovrstno težavo se precej težko zbere, svoje delo težko opravlja. Tudi kognitivne funkcije so precej okrnjene.

Depresija je povezana z nespečnostjo in slabo koncentracijo.
Depresija je povezana z nespečnostjo, utrujenostjo in slabo koncentracijo. V obdobju depresije namreč naši možgani ne zmorejo povsem normalno funkcionirati in težje opravljamo svoje delo.

V času depresije je zato na primer študij precej otežkočen. Ne moremo se zbrati, misli nam begajo, ko beremo, sploh ne vemo, kaj beremo ter podobno. Ob vsem tem pa nas pogosto tišči še v prsih. Nekateri ljudje se takšnega tiščanja precej ustrašijo, zato opravijo različne medicinske preiskave. Te pa navadno ne pokažejo nobene nepravilnosti na srcu ali pa na pljučih. Navadno se obenem pojavi še tesnoba oziroma anksioznost. Tudi za slednje je značilno tiščanje v prsih, cmok v grlu, bolečine v želodcu, pritisk v glavi.

Razdražljivost pri moških in žalost pri ženskah

Depresija je pogosto prepojena še z razdražljivostjo in žalostjo. Ob tem pa je treba poudariti, da je razdražljivost bolj domena moških, žalost pa domena žensk. Tudi sicer so simptomi depresije pri moških nekoliko drugačni v primerjavi z ženskami. Medtem ko je torej za predstavnice nežnejšega spola bolj značilna žalost ter jokavost, je pri moških precej bolj izrazita razdražljivost.

YouTube video
Nespečnost – problemi s spanjem in depresija

Za moške je na sploh značilno, da svoja neprijetna občutja raje nekoliko prekrijejo in na zunaj pokažejo le agresijo.

Članki iz iste kategorije:

Share