Image by lululemon athletica via Flickr

Pred nami je nov dan in z njim še en nov začetek, zato je pomembno, da ga dobro izkoristimo. Ko začenjamo dan, bo razpoloženje in počutje prvih minut vplivalo na preostali del dneva. Če komaj vstanemo iz postelje in nas že takoj obidejo skrbi, smo si dan že takoj pokvarili. Začnimo ga rajši tako, kot ga mislimo nadaljevati – navdušeni, veseli in polni energije. Dober začetek dneva zaznamujeta dva glavna dejavnika. Prvi dejavnik je gibanje in drugi je naš odnos do dneva, ki je pred nami. Naj gibanje postane del našega življenja. Se vam obeta naporen dan, poln zahtevnih odločitev in srečanj? Najlažje se pripravite, če pred odhodom na delo poskusite meditirati pet minut. Meditacija umiri um, prežene stres in nas miselno pripravi na naporen dan.

Gibanje ima na človeka veliko pozitivnih vplivov, ki so naslednji: boljše psihično počutje, boljša kondicija, boljše umske sposobnosti, zmanjšanje telesne teže, zaviranje pojava anksioznosti in depresije, zmanjšanje pojava alzheimerjeve bolezni pri starejših in drugo. Gibanje nas bo pomladilo in pripravilo na vsakodnevne izzive. Naše zdravje se bo izboljšalo in postali bomo bolj odporni na prehodna obolenja, kot so prehlad in gripa ter druge bolezni.

Pri gibanju je najbolj pomembno, da odkrijemo svoj idealen šport. Poiskati moramo tisto obliko telesne vadbe, v kateri bomo uživali in se je veselili. Ključ uspešne vadbe je torej v tem, da najdemo nekaj, kar bomo počeli z resničnim užitkom.

Nekaj predlogov za športne aktivnosti:

• adrenalinski športi,
• aerobika,
• fitnes,
• borilne veščine,
• kolesarstvo,
• plavanje,
• tek,
• smučanje, tek na smučeh,
• športi na vodi,
• hoja,
• nordijska hoja,
• joga, pilates,
• spinning ali skupinska vadba na kolesih,
• zumba,
• capoeira – brazilska plesno borilna veščina,
• tenis, badminton,
• igranje golfa,
• drugo.

Pri športnih aktivnosti je potrebno ugotoviti, ali imamo rajši skupinske ali individualne vadbe. Vsak začetek je težak, vendar brez skrbi, z vztrajnostjo bomo hitro napredovali. Priporoča se redna vadba vsaj 1-3 krat na teden. K večji aktivnosti pripomore tudi preprosto gibanje, kot je hoja po stopnicah namesto dvigala in da pred trgovino parkiramo

avtomobil malo dlje. Pri telesni vadbi moramo upoštevati štiri faze, ki so ogrevanje, raztezanje, postopno zviševanje tempa in umirjanje.

Skupinske aktivnosti potekajo v raznih športnih centrih, ki se nahajajo skoraj v vsakem večjem kraju. V mesecu septembru se ponavadi lahko udeležimo brezplačnih vadb in se tako lažje odločimo, katera nam najboljše ustreza. Novosti na tem področju so zumba fitnes, zumba toning, vadba ob drogu za ženske in drugo.

Če se bomo odločili za zunanje aktivnosti, sta za začetek najboljša hitra hoja ali tek. Treba ju je dobro spoznati, da lahko varno začnemo z redno vadbo. Tek je nadgradnja hitre hoje in je vsem ljudem prirojen, tako, da lahko teče prav vsakdo, če ni zdravstvenih ovir. Na začetku tečemo toliko, kolikor zmoremo ter kombiniramo tek in hojo. Pozneje je vedno manj hoje in vse več teka. Tek ugodno vpliva na naše zdravje in postopoma začnemo v njem uživati. Popelje nas v drugačen življenjski ritem, potrebno je le vztrajati. Tečemo lahko sami, vendar je tek tudi družabna dejavnost in lahko spodbujamo drug drugega. V Sloveniji potekajo mnoge prireditve, ki se jih lahko udeležimo, kot so recimo dm tek za ženske v Parku Tivoli, ljubljanski maraton, tek štirih srčnih mož okoli Bohinjskega jezera, tek na Šmarno goro, tek okoli Blejskega jezera, ultra maraton Celje – Logarska dolina, gorski tek na Grintovec in drugi dogodki.

Incoming search terms:

• hitra hoja je dobra za
• šport-stres

Image by veesees via Flickr

Zelena energija je električna energija, ki je proizvedena iz obnovljivih energetskih virov. Je temelj prihodnosti, saj je proizvedena na okolju prijazen način. Poleg hidroenergije so obnovljivi energetski viri še sončna energija, vetrna energija, biomasa, bioplin in drugo.

Zelena energija izhaja iz povečane skrbi za okolje in z njo povezano zanimanje za večjo izrabo obnovljivih virov. Globalno segrevanje je neizogibno dejstvo, ki bo vedno bolj vplivalo na življenje in zdravje ljudi. Vplivi segrevanja naj bi bili vidni v povišanju gladine morij, nepredvidljivih vremenskih dogodkih in taljenju ledenikov. Spremembe v količini padavin povzročijo suše in poplave. Povečanje toplogrednih plinov je posledica človeških aktivnosti in se je začelo z dobo industrializacije. Dolgoročno bo potrebno zmanjšati izpuste ogljikovega dioksida v ozračje in porabo fosilnih goriv. Z energijo bo treba ravnati na bolj racionalen način in iskati alternativne vire energije.

Vlaganja v obnovljive vire so na začetku sicer večja, vendar je energija iz njih cenejša in ne onesnažuje okolja. Vse več je podjetij, ki se zavedajo potreb po racionalnejši porabi energije in izrabe okolju prijazne energije. Zelena energija je v Sloveniji blagovna znamka, ki jo je uveljavilo podjetje Elektro Ljubljana. S skrbnim vlaganjem v obnovljive vire energije bomo zmanjšali negativne posledice dolgotrajne uporabe fosilnih goriv. Obnovljivi viri energije se obnavljajo iz tokov energije naravnih procesov in njihovo trajanje je neomejeno. Sončno sevanje lahko spremenimo v toploto za segrevanje zgradb s pasivnimi solarnimi sistemi. Najbol

j izkoriščani obnovljivi vir je biomasa, vendar je narava v mnogih nerazvitih deželah že trajno prizadeta. V Sloveniji imamo še veliko možnosti za njeno izkoriščanje, saj je dežela bogata z gozdovi. Lesna industrija pri nas za pridobivanje pare in toplote uporablja skoraj vse lesene odpadke. Proizvodnja elektrike je možna z visoko koncentracijo sončnega sevanja, z vetrnicami in vodnimi elektrarnami, ki izkoriščajo kroženje vode v naravi. Geotermalno energijo lahko izkoristimo za ogrevanje rastlinjakov, zdravilišč in naselij. S pridobivanjem energije na sodobne načine se bo izboljšal negativni vpliv onesnaževanja na zdravje ljudi. Spodbuditi je treba posameznike, da bodo s svojimi dejanji in razmišljanji prispevali k bolj zdravemu okolju ter večji kakovosti življenja.

Incoming search terms:

• energetski viri obnovljivi
• vetrna energija hišna
• vpliv onesnaženja na zdravje ljudi
• zelena energija

Image via Wikipedia

V primeru manjših zdravstvenih težav je dobro, da imamo pri roki hišnega zdravnika. Vendar seveda ne tistega pravega zdravnika, temveč osnovno znanje o domačih zdravilih, samopomoči pri različnih težavah in po možnosti tudi kakšna domača zdravila.

Najboljša domača zdravila so v večini narejena iz zdravilnih zelišč. Nabiramo jih lahko sami ali pa kupimo že posušene rastline in druge pripravke. Pri njihovi uporabi moramo upoštevati navodila, ki so priložena embalaži. Pri nakupu pazimo na to, da so izdelki kakovostni. Pri količini je boljše, da ne pretiravamo, saj učinkovine propadejo v letu dni. Najbolj poznana zdravilna zelišča so navadni rman, česen, čebula, čemaž, navadni repinec, hren, vrtni ognjič, navadna kumina, glog, navadni hmelj, šentjanževka, sivka, navadna melisa, cimet, borovnice, navadni regrat in mnoge druge.

Navadni rman pomirja, poživlja in lajša krče. Rmanov tonik pomaga pri izgubi teka. Čebula preprečuje bolezni ožilja, ki so pogojene s starostjo. Pri kašlju spodbuja izločanje sluzi. Česen deluje antiseptično, znižuje krvni tlak in spodbuja izločanje sluzi. Je ena najstarejših zdravilnih rastlin in so ga cenili že v zelo razvitih antičnih kulturah. Čemaž ima šibkejši učinek kot čese

n. Pomaga pri prebavnih težavah in preprečuje arteriosklerozo. Korenina navadnega repinca deluje protiglivično in protibakterijsko. Hren lahko uporabljamo pri dopolnilnemu zdravljenju okužb sečnih izvodil. Dvakrat do trikrat na dan zaužijemo čajno žličko mešanice iz enakega deleža medu in nastrgane korenine. Vrtni ognjič najbolj učinkuje pri ranah na sluznici in na koži. Obkladki z razredčeno tinkturo ali čajem pomagajo pri ranah, ki se ne celijo, opeklinah in razjedah na mečih. Če imate težave z revmo, se priporoča vtiranje kuminovega olja. Enovrati glog pomaga pri starostnem popuščanju srčne mišice, uporabljamo pa ga lahko tudi pri zdravljenju po operaciji zaradi srčnega infarkta. Ameriški slamnik učinkuje proti virusom in blaži herpes. Navadni hmelj pomaga pri nespečnosti, tesnobnosti in živčnem nemiru. Spodbuja tudi tek in prebavo. Šentjanžev čaj pomaga pri visokem krvnem tlaku. Sivko je med zdravilna zelišča uvrstila samostanska medicina. Deluje antiseptično, očiščevalno, protidepresivno in pomirjevalno. Blaži srbenje pri pikih žuželk. Navadna melisa pomaga pri driski in omili glavobol zaradi napetosti. Suhe borovnice se kot zdravilno rastlino ceni že od srednjega veka. Sveže jagode delujejo odvajalno, medtem ko so suhe borovnice odlične pri driski. Grgranje čaja iz borovnic se priporoča pri blagih vnetjih v ustih in žrelu. Cimet velja v kitajskem zeliščarstvu za eno najmočnejših sredstev, ki ogreje telo. Pomaga pri utrujenosti, pomanjkanju teka, hladnih stopalih in dlaneh, otečenih očeh in pri pomanjkanju energije po dolgi bolezni.

Zdravje postaja največja vrednota, ki se je še vedno premalo zavedamo. Povezana je z zdravim načinom življenja, kar pomeni upoštevanje naslednjega: pravilna prehrana, redno telesno gibanje, ravnotežje med počitkom, sprostitvijo in delom ter duševno ravnovesje. Pri prehrani se odločite za hrano, ki vsebuje veliko izdelkov iz sadja, zelenjave in žitaric. Priporoča se malo maščob, holesterola in nasičenih maščob. Izogibajte se preveliki količini soli, sladkarijam in alkoholu. Poskusite zaužiti pet obrokov na dan, da je presnova enakomerno obremenjena tekom dneva. Pomembno je tudi, da zaužijemo čim več tekočine, najboljša je voda.

Incoming search terms:

• domača zdravila
• zelišča navadni rman
• naravna zdravila zelišča
• problemi z ranami med
• zelišča
• rman uporaba
• rman domače zdravilo
• uporaba dihnika
• zdravilna zelišča česen
• zdravje rman

Image via Wikipedia

Zelišča so enoletnice, dvoletnice, večletnice in zelnate trajnice, ki imajo lastnost, da ne proizvajajo lesa za oporo. V uporabnem pomenu so zelišča sinonim za zdravilne rastline in dišavnice. Uporaba besede zelišča sicer ni ustrezna, ker so mnoge zdravilne rastline in dišavnice botanično tudi grmi, polgrmi in drevesa. Določena zelišča se uporabljajo v zdravilstvu, farmaciji in kulinariki. Nekdaj je bilo zeliščarstvo ena od najbolj pogostih in razširjenih oblik zdravilstva. Zeliščarstvo se deli na dve smeri, ki sta klasično zeliščarstvo in sodobna fitofarmacija.

Znanje o zeliščih je staro kot človeštvo, saj so ljudje že od pradavnine uporabljali nekatere rastline kot zdravila. Znanje med rodovi se je na začetku prenašalo ustno. Stari Kitajci, Grki in Rimljani so napisali prva strokovna dela o zdravilstvu. Z zapisi antičnih zdravnikov so si pomagali mnogi zdravniki tudi v poznem srednjem veku. Znanje starih učenjakov se je ohranilo predvsem v samostanih, saj je bila ena od nalog menihov skrb za bolnike. Menihi so znanje o zdravilnih zeliščih zapisovali in ohranila so se mnoga znana dela. Po iznajdbi tiska so med 15. in 17. stoletjem začele izhajati številne knjige o zeliščih. V začetku 19. stoletja se je uveljavila znanstvena medicina, ki je začela uporabljati izvlečke rastlinskih snovi. Te se je lažje odmerjalo in ohranjale so svojo kakovost. Najbolj znani zeliščar na Slovenskem je bil pater Simon Ašič. Danes v samostanu Stična nadaljujejo njegovo izročilo. Poleg tega samostana se je v Sloveniji gojenje in predelava zeliščnih rastlin ohranila še v samostanu Olimje in Žiče.

Pri nabiranju zdravilnih zelišč naberemo le toliko cvetov in listov, da ne naredimo škode na rastišču. Dele rastline odrežemo z ostrim nožem, da si rastlina čimprej opomore. Nabrane rastline shranimo v vrečko iz blaga ali v odprto košaro. Rastline nabiramo na rastišču, ki je oddaljeno od prometnih cest. Nabiramo le rastline, ki jih niso škropili z insekticidi ali gnojili. Rastline sušimo na senčnem in toplem mestu. Posušene rastline hranimo v vrečkah iz blaga in papirja ali v porcelanastih in steklenih kozarcih. Mnoge rastline lahko tudi zmrznemo.

Zdravilna zelišča lahko uporabimo v različne namene, ki so:
• zeliščni čaji,
• tinktura,
• zeliščno vino, olje, kis,
• ustna voda,
• maske za obraz (čistilna, vlažilna),
• obloge in obkladki (topli, hladni),
• masaža z zeliščnim oljem,
• kopel z eteričnim oljem,
• inhalacije,
• odišavljanje prostorov.

Najbolj znana zdravilna zelišča na območju Slovenije so: šentjanževka, žajbelj, navadna melisa, prava kamilica, bazilika, navadni regrat, poprova meta, borovnica, navadna kumina, rman, sivka, vrtni šetraj, lipa, navadna arnika, sladki janež, črni bezeg, šipek, čemaž, lipa in mnoga druga.

Zeliščni čaji so najstarejše domače zdravilo. Način priprave je odvisen od tega, kateri rastlinski del bomo uporabili. Za zeliščni čaj lahko uporabimo navadno arniko, vrtni ognjič, pravo kamilico, poprovo meto, lipo in drugo. Žajbljev čaj priporočajo za grgranje pri vnetjih v žrelu in ustni votlini, za pitje pa pri težavah s črevesjem in želodcem. Po napornem dnevu si lahko privoščimo vročo kopel z dodatkom žajbljevih listov, saj sprošča in pomirja. Kamilični čaj pomaga pri težavah z mehurjem, črevesjem, želodcem in žolčem. Prav tako pomaga pri vneti in razdraženi sluznici v ustni votlini, žrelu in zgornjih dihalnih poteh. Če imamo rano ali bakterijsko kožno bolezen, ki se nerada celi, pomagajo obkladki in kopeli. S kamilico si lahko pomagamo pri menstrualnih težavah in pri pretegnjenih mišicah. V mrzlih zimskih dneh je čaj iz lipovih cvetov najboljše sredstvo, če želimo vzpodbuditi potenje pri prehladih, ki jih spremlja vročina. Čaj krepi odpornost in je priporočljiv, ko se pojavijo prvi znaki prehlada.

Incoming search terms:

• uporabnost žajblja
• zdravilne rastline
• simon ašič
• pater ašič
• šentjanževka wiki
• zeliščarstvo
• zdravilna zelišča v sloveniji
• zdravilne rastline asic
• žajbelj za grgranje
• zdravilne rastline wikipedija

Image by Topinambour via Flickr

Dojenje je staro toliko kot je človeštvo in je skozi stoletja pomenilo nujnost v prehranjevanju otrok. Na ta način so se otroci lahko izogibali boleznim in okužbam. Dojenje ni samo izbira življenjskega stila, ker je naravno, v bistvu je nadaljevanje spočetja, nosečnosti in poroda. Je kombinacija refleksov, učenja in nagona. Dojenje daje otroku in materi občutek ljubezni, zadovoljstva in pripadnosti. Materino mleko je naravno bogastvo in najbolj ekološka hrana v naravnem okolju.

Skupne prednosti dojenja so:

• dojenje je najbolj zdravo za otroka in mater,
• dojenje je najbolj poceni,
• dojenje je najbolj preprost način prehranjevanja.

Prednosti dojenja za zdravje matere so:

• dojenje omogoča zelo močno povezavo z otrokom in s tem razvoj občutka materinstva,
• pri ženskah, ki so dojile, je manjša pogostost rakavih obolenj na jajčnikih, vratu maternice in dojkah,
• med dojenjem se maternica hitreje krči, ker se izloča hormon oksitocin in s tem se zmanjša nevarnost poporodne krvavitve,
• z dojenjem se uravnava telesna teža matere, saj se za to porabi od 500 do 1000 kcal, dojenje pomeni prihranek pri denarju, času in energiji,
• v območjih, kjer je slabo razvita uporaba kontracepcije, dojenje vpliva na večje razmike med nosečnostmi.

Prednosti dojenja za zdravje otroka so:

• otroci, ki se dojijo, preko materinega mleka dobivajo protitelesa in zato manj obolevanjo,
• dojenje zelo dobro vpliva na čustveni razvoj otroka,
• manj je alergij, saj otroci niso zgodaj v stiku s tujimi snovmi,
• manjša je verjetnost, da se bo pojavila avtoimuna bolezen,
• dojenje vzpodbudi, da se pri otroku razvije lastna imunska zaščita.

Pogoj za uspešno dojenje je, da se mamica sama odloči za dojenje, biti mora telesno pripravljena že v času nosečnosti in imeti mora podporo okolice.

Dojenje prve dni po porodu:

• prvo dojenje naj bo čimprej,
• posamezno dojenje naj ne bo daljše kot 20 minut,
• otroka se vedno pristavi k prsim, ko joka ali ko pokaže željo,
• dojenje je pomembno tudi v nočnem času.

Najbolj kritično obdobje je prve dni po porodu, saj se otrok hitro navadi na hranjenje po steklenički in na dudo, ker je zanj to bolj enostavno. Zaradi tega je pomembno, da mamica vztraja z dojenjem.

Prve dni se priporoča, da se doji leže na boku, glava je podložena, otroka položimo v komolčni pregib roke. Otrok je na boku, njegova usta pa morajo biti v višini bradavice. Mamica naj na začetku hrani otroka na obeh dojkah. Dojenje naj se začne pri tisti dojki, na kateri se je prejšnji obrok zaključil. Kasneje je dovolj za posamezen obrok dojenje samo na eni dojki. Mamica naj bo mirna in spočita, vsa njena pozornost naj bo usmerjena le na novorojenčka.

Pripomočki za dojenje:

• primerna oblačila, kot so modrc za dojenje, vpojne blazinice, srajce, ki se odpenjajo spredaj,
• nekaj blazin za udoben položaj,
• v določenih primerih so potrebni nastavki za bradavice ali ročna črpalka za izsesavanje mleka.

Novorojenček ima dovolj hrane, če lepo spi, je živahen, zdrav, ima dober mišični tonus in napreduje pri pridobivanju telesne teže.

Zdravniki dojenje priporočajo, saj si ob dojenju mamica po porodu hitreje opomore, hitreje izgubi kilograme, manj je poporodnih depresij in podaljšano je neplodno obdobje.

Incoming search terms:

• načini dojenja
• dojenje leže
• pripomočki za dojenje
• topinambour
• prednosti dojenja